!!! FINISH !!!

Es ist geschafft! Es war hart, es war nass, es war schlammig, es war kalt, es war der Strongman Run 2009!

Strongman Run 2009 Finisher Wappen

Am Sonntag haben wir ihn hinter uns gebracht. Nun lecken wir unsere Wunden. Von denen es zum Glück keine gravierenden (bei uns) gab.

Wir haben die 18km in 02:54:51 (Netto) bewältigt. Ich muss sagen, am Ende war es echt eine Qual. Die 40m Schwimmpassage hat einem die Kraft aus den Muskeln gezogen. Aber wir sind froh unter 3 Stunden geblieben zu sein.

Bilder und weitere Impressionen werden die Tage folgen. Hier nochmal die offiziellen Facts von http://www.fishermansfriend.de/strongmanrun/

• Es waren 7.777 (kein Witz!) Teilnehmer angemeldet
• 5.925 Läufer haben sich an den Start getraut (nur Läufer mit Chip erfasst: geschätzt 10% sind wohl ohne gelaufen)
  • 5.254 männliche Teilnehmer
  • 671 weibliche Teilnehmerinnen
• 4.624 Finisher haben es in der vorgegebenen Zielzeit von 3 Stunden und 30 Minuten ins Ziel geschafft
• Schnellste Zeit: 01:33:54 (Knut Höhler, Göttingen)
• Letzte Zeitmessung: 04:30:56
• Ältester Teilnehmer: geboren 1938, 71 Jahre
• Jüngster Teilnehme: geboren 1991, 18 Jahre
• Weiteste Anreise: Michael Klim aus Australien – 16.590,93 km
• Kürzeste Anreise: Teilnehmer aus dem schönen Weeze – 2,19 km
• Es gingen 22 Geburtstagskinder an den Start
• Verletzungen: blieben natürlich nicht aus, aber alle Läufer haben den Lauf gut überstanden. Häufigste Vorfälle: Unterkühlungen, Zerrungen, Überschätzung. Das Deutsche Rote Kreuz hat bei über 75 Einsätzen unglaublich gute Arbeit geleistet. Allen StrongmanRunnern auf diesem Wege nochmal gute Besserung!
• Hindernis 5 BIFRÖST und Hindernis 2 DIE DRUCKKAMMER haben wir aufgrund des Abtransports von zwei Beinbrüchen aus dem Rennen genommen. Die Sicherheit der Läufer ging hier klar vor!
• Bereits über 3.500 Voranmeldungen für 28.03.2010

Countdown: Noch 2 Tage

In ca. 49 Stunden wird der Startschuss des Fisherman’s Friend Strongmanrun 2009 fallen. 7000 verrückte Läufer werden sich bei max. 10°C über/durch diverse Hindernisse quälen und dabei eine Strecke von 18km zurück legen…

Ich und Kris, wir werden dabei sein. Wir werden vielleicht keinen Rekord aufstellen, aber sicher eine Menge spaß haben und uns hoffentlich im guten Mittelfeld platzieren können.
Erste „Verluste“ sind leider auch schon zu beklagen. Meine Freundin kann aus gesundheitlichen Gründen nicht mitkommen, so dass wir nurnoch einen Groupie vor Ort haben werden.

Heute Nachmittag wird es für uns beide nochmal eine lokere Trainingseinheit geben, bevor es am Sonntag ernst wird. Wir werden am Samstag von Berlin nach Rheine fahren und dort übernachten, damit wir am Sonntag nicht so eine weiter Anreise haben.  Das letzte Stück nach Weeze (ca. 200km), werden wir dann in aller früh antreten und hoffentlicht pünktlich 8 Uhr zur Ausgabe der Starterpakete ankommen.

Ich wünsche allen anderen Läufern, die am Sonntag vor Ort sind bereits im Vorfeld viel spaß. In dem Sinne… Sport frei!

Zwischenstand und Streckenplan

So… Wir sind nun angekommen im neuen Jahr und mittlerweile ist auch der Streckenplan des Strongman Runs 2009 bekannt. Eine gute übersicht kann man unter folgendem Link finden:

• http://www.fishermansfriend.de/strongmanrun/streckenplan2009/

Wie man erkennen kann, wird es wieder einmal eine Stufe härter als im Vorjahr. Es wird kalt und nass! Denn in diesem Jahr gibt es einige Hindernisse, die schwimmend überwunden werden müssen. Daher empfehle ich jedem mitstreiter den Baumwoll-Pullover Zuhause zu lassen und sich ordentliche Funktionskleidung zuzulegen.

Kris und ich sind beide fleißig am Trainieren. Im Moment, macht das noch jeder für sich, da wir nicht gerade Nachbarn sind. Aber wir haben vor, ab März gemeinsame Trainingseinheiten einzulegen um unsere Laufgeschwindigkeit etc. aufeinander abzustimmen.

Jetzt lässt sich nurnoch hoffen, dass wir ende März wenigstens eine Wassertemperatur haben, die uns nicht sofort alle Wärme entzieht.

Trainingsplan „Strongmanrun 2009“

Der „Strongmanrun“ gehört zu einer der Varianten des Crosslaufs. Das bedeutet Laufen auf verschiedensten Untergründen. Charakteristisch dafür ist der unsystematische Wechsel von Be- und Entlastung.

Für das Training bedeutet dies, dass man weg von der Straße muss und rein in den Wald.

Vor Beginn des Trainings ist zunächst der Trainingspuls zu ermitteln, welchen man wie folgt errechnen kann: TP = Ruhepuls + ((220- Lebensalter)- Ruhepuls)mal 0,66

Der Puls ist notwendig um unsere Belastungsintensität zu steuern. Alternativ könnte man dies noch mit einem Lactatschnelltest machen, was uns aber nicht zur Verfügung steht.

Wichtig ist für uns beim Training an der aeroben Schwelle zu trainieren, dass heißt bei 70% unserer max. O2- Aufnahmefähigkeit zu gelangen.

Hierbei gilt die Faustregel: 170- ½ Lebensalter, entspricht 70% der max. aeroben Leistungsfähigkeit.

Zu beachten ist, dass dies lediglich grobe Richtlinien sind, welche Individualitäten unberücksichtigt lassen. Ziel für Sportler ist es, einen möglichst trainingswirksamen Reiz zu erzielen.

Dies ist beim Läufer vor allem abhängig von Dauer und Intensität (Geschwindigkeit).

Man sollte während des Trainings stets ein angenehmes/ertragbares Belastungsgefühl haben. Symptome wie Übelkeit, Zittern oder kalter Schweiß sind absolute Abbruchkriterien.

Vor dem Training möglichst viel Wasser trinken und leichte Kost zu sich nehmen (z.B. eine Banane).

Für das Vorhaben „Strongmanrun“ sind zwei Ausdauermethoden gut geeignet. Einmal die Wechselmethode (Wechsel von Belastungen) und die Intervallmethode (Rythmischer Wechsel von Belastung und lohnender Pause).

Unter lohnender Pause versteht man die Zeit für Regeneration, jedoch nicht unter der aeroben Grenze. Das bedeutet, die Stoffwechselaktivitäten bleiben aufrechterhalten. Der Puls sollte dabei nicht unter 120 Schläge/Min. sinken (Richtlinie).

Beispiel für wöchentliche Trainingsgestaltung:

Mo.: Intervallmethode 1-3 Min. Belastung, 2-3 Min. lohnende Pause (z.B. lockeres Traben)

Insgesamt 6-9 Belastungen

Mi.: Fahrtenspiel (Gelände mit möglichst verschiedenen Untergründen z.B. Treppen, Waldboden, verschiedenen Steigungen, etc.) Strecke wird im verschiedenen Tempo durchlaufen ohne Pause im Bereich der max. aeroben Schwelle, Dauer >45 Min.

Fr.: Intervallmethode (siehe Mo.)

So.: Dauermethode, 20- 30 Min. lockeres laufen bei gleichbleibendem Tempo

Nach jeder Trainingseinheit unbedingt ausgiebig dehnen und warm anziehen. Ein warmes Bad und die Aufnahme von elektrolythaltigen Getränken fördert die Regenration.

Sollte man nun nebenbei eine weitere Sportart ausüben, würde ich dazu raten eine Trainingseinheit weg zu lassen, da es sonst schnell zu einem zu starken Reiz auf den Köper kommen könnte und somit eine Schädigung provoziert wird.

Die Anmeldung ist gelaufen, die Vorbereitungen laufen, ich laufe…

So, es ist der erste Meilenstein geschafft. Wir haben uns erfolgreich für den SMR angemeldet und damit ist unsere Teilnahme nächstes Jahr gesichert. Damit sind wir 2 von ca. 7.000 Läufern. Solltest du auch teilnehmen wollen, dann melde dich schnell an. Es sind nurnoch ca. 1.500 Plätze frei. HIER GEHTS ZUR ANMELDUNG

Wie den Informationen der offiziellen Seite zu entnehmen, wird der SMR wieder in Weeze statt finden. Dieses mal wird die Laufstrecke wohl noch stark erweitert, so dass die „alten Hasen“ sich auf neue Herausforderungen einstellen dürfen. Genaue Informationen werden folgen.

Um für den SMR fit zu sein sind wir natürlich bereits am Trainieren. Wie wir uns genau vorbereiten, werden wir in folgenden Beiträgen dokumentieren. Vieleicht kann Kris dann auch noch Profi-Tipps für andere Sportler aufbreiten, denn er ist seit diesem Monat offiziell Physiotherapeut und hat seine Ausbildung mit einer phänomenalen Leistung von 1,7 (Durchschnittsnote) abgeschnlossen. Hier nochmal meine Glückwünsche!

Andre und Kris im Profil

So, bevor es hier weiter um das harte Training geht wollte ich erstmal mitteilen, um wen es hier eigentlich geht.

Ich heiße Andre, bin 24 Jahre alt und wohne mit meiner Freundin in Hoppegarten kurz vor Berlin. Zur Zeit studiere ich Wirtschaftsinformatik und arbeite nebenbei noch als Computerfutzi im öffentlichen Dienst. In meiner Freizeit, die es zur Zeit eigentlich fast gar nicht gibt, spiele ich gerne Paintball, fahre Motorrad oder Fahrrad (letzteres leider etwas zu selten).

Mein sportlicher Werdegang hält sich in Grenzen. Ich habe Mitte der 90er mehrere Jahre Judo gemacht. Anschließend wechselte ich zum Tischtennis. Anschließend gabs ein paar Jahre Pause. 2004 habe ich dann bei der Singlespeed Weltmeisterschaft hier in Berlin (bzw. Fürstenwalde) mitgemacht. Beim Singlepseed fährt man mit dem Mountainbike ohne Gangschaltung (daher Singlespeed) durchsgelände.
2005 hab ich mit Fitness bzw. Kraftsport angefangen und das auch 2 Jahre regelmäßig durchgeführt. Da habe ich dann aber die Lust verloren und habe kurzerhand mein Hobby (Paintball) vom Spaßspiel zum Sport gemacht. In der Saison 2007 habe ich bei Rebirth Berlin in der Deutschen Paintballliga (Ost, 5-Mann) gespielt. Da dies aber sehr teuer ist und ich ja nun studiere, habe ich erstmal die Tuniere aufgegeben und spiele nurnoch aus spaß mit Freunden.

So und ich heiße Kris, bin 23 Jahre alt und wohne noch zu Hause bei meinen Eltern im Herzen von Berlin. Momentan bin ich schwer damit beschäftigt mein Examen zum staatl. anerkannten Physiotherapeuten hinzukriegen. Da dies eine schulische Ausbildung ist und dazu noch ganz schön teuer ist, arbeite ich als Aushilfskraft in einem Diagnose Centrum. Dort darf ich dann kranke Menschen, oder solche die sich als das bezeichnen, in die Röhre (MRT) schieben und älteren Damen und Herren die Knochendichte messen.

Meine Freizeitgestaltung war schon immer sehr auf Sport fixiert. Mit sechs habe ich mit dem Schwimmen und Judo angefangen, wodurch ich dann auch einen sehr gefüllten Freizeitplan hatte. Mit 18 Jahren habe ich dann das Schwimmen an den Nagel gehängt, um mich vermehrt auf den Judosport konzentrieren zu können. Dabei kamen dann auch ab und zu sogar recht erfolgreiche Ergebnisse zustande. Seitdem beginn meiner Ausbildung und dem Nebenjob ist das regelmäßige Trainieren im Judoverein jedoch recht schwierig. Deswegen habe ich vor gut anderthalb Jahren mit dem Fitnesstraining angefangen, da ich da nicht an feste Zeiten gebunden bin. Dort bereite ich mich auch Momentan auf den Strongmanrun 2009 vor.

Ansonsten bin ich in meiner Freizeit sehr gerne unter Menschen. Ich treffe mich mit Freunden, geh ins Kino oder bin auf der einen oder anderen Party anzutreffen. Berlin bietet da ja genügend Möglichkeiten. Und natürlich nicht zu vergessen ist meine langjährige Beziehung mit meiner Freundin, welche mir viel Kraft und Energie spendet.

Nun habt ihr vill. einen ersten Eindruck von uns beiden bekommen. Weiteres berichten wir euch dann, wenn der Prüfungsstress vorbei ist.

MFG,

Andre und Kris

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Für alle die wiederholt auf unserem Blog waren und sich wundern, dass hier nix passiert. Wir sind noch da und wir trainieren auch noch fleißig. Dennoch sind wir im Moment sehr beschäftigt. Ich schreibe zur Zeit Prüfungen (Studium) und Kris lernt für seine Examen.

Also nicht aufgeben, es geht in nächster Zeit weiter

Fisherman’s Friend Strongman Run

Hier mal ein paar Infos zum Fisherman’s Friend Strongman Run.

Dabei handelt es sich um eine etwas andere Art des Crosslaufs. Es geht über unwegsames Gelände mit einer Menge künstlichen Hindernissen, bei denen man schnell mal nass wird. Der erste Strongman Run wurde 2007 auf dem Gelände der Lützow-Kaserne in Münster durchgeführt und hatte an die 2000 Läufer.
Dieses Jahr waren bereits 5000 Läufer dabei und liefen in Weeze ca. 16 Kilometer. Bilder findet man unter den unten angfügten Links.

Bei dem Fisherman’s Strongman Run steht hauptsächlich der Spaß an erster Stelle. Was man auch daran sieht, wenn man sich die Outfits der angetretenen Läufer anschaut.

(Quelle: runnersworld.de © Norbert Wilhelmi)

Hier mal das Regelwerk des diesjährigen Laufs :

16. Welche Regeln gelten beim Fisherman’s Friend StrongmanRun?

Wird ein Hindernis nicht bewältigt oder kann man das Rennen aufgrund einer Verletzung nicht mehr fortsetzen, so gilt der Fisherman’s Friend StrongmanRun als nicht geschafft.

ebenso als nicht geschafft gilt: unsportliches oder undiszipliniertes Verhalten, unerlaubte Hilfe von außen, das Abkürzen der Strecke, mutwilliges Zerstören oder Umlaufen von Hindernissen, Nichtüberlaufen der Kontrollmatten auf der Strecke

Die Streckenposten übermitteln die Startnummer per Funk an die Turnierleitung. Das Rennen kann trotzdem fortgesetzt werden, die Ergebnisliste wird alle disqualifizierten Läufer als „Failed“ ausweisen. Streckenposten an jedem Hindernis überprüfen den reibungslosen und regelgerechten Ablauf.

Die Strecke ist so aufgebaut, dass möglichst keine Wartezeiten vor den Hindernissen entstehen. Falls dies doch geschehen sollte, erwartet der Veranstalter absolute Fairness unter allen Teilnehmern!

Teilnehmer, die über 3,5 Stunden für die Strecke benötigen, fallen aus der Wertung.

Eine Weitergabe der Startnummer an andere Personen ist nicht zulässig.

Der Fisherman’s Friend StrongmanRun 2008 findet bei jeder Witterung statt. (Wir hoffen auf Schnee, Regen, Hagel, sind und weitere äußere Einflüsse, die euch den Lauf so unangenehm wie nur möglich machen.)

(Quelle: Offizieler Fisherman’s Friend Strongman Run Webseite)

Links:

• Strongman Run 2007 Streckefotos
• Strongman Run 2007 Google Maps Karte
• Strongman Run 2008 Strecken-Check

Es geht los…

So jetzt geht es los, ich habe mich endlich überwunden ein Blog anzulegen. Das war bis jetzt das schwerste an der Vorbereitung für den Strongman Run.

Ich (Andre) und Kristian werden euch in nächster Zeit hier auf dem Laufenden halten, wie wir uns auf den Strongman Run 2009 vorbereiten.

Hier mal ein Bild von uns